免疫力を高めて、年末年始を迎えよう

2024年も残り少なくなってきました。年末年始は家族や友人と健康＆笑顔で過ごしたいもの。これからの季節は人と会う機会が増え、外的要因にさらされることも増えます。年末年始の休暇を楽しむには、免疫システムの健康は欠かせません。免疫力を高めるシンプルで効果的な方法を紹介します。

1. 免疫力を高める食事をしましょう「食べたものがあなた自身を作っている」と聞いたことありますか？それは事実です！あなたが食べた物は免疫力を高める材料になります。柑橘類やナッツ類、高タンパク質なもの、にんにく、ヨーグルトなどは、免疫力を高めるサポート食品なので、意識して食事に取り入れましょう。

2. しっかり水分補給 水分補給はいつだって大事！水がベストですが、必ずしも水でなくても、常にこまめにとりましょう。厚生労働省によると、成人が1日に必要とする水分量は2.5Lです。水を飲むことで体内の老廃物などの排出や免疫システムの働きをサポートしてくれます。

3. 適度な運動 適度な運動はストレス緩和や血液循環のサポート、また気分をリフレッシュするのにも適してします。理想的な運動量は、30分程度の中等度の運動（呼吸は重め、会話できる、発汗は少なめ）ですが、もし難しいようであれば、近所を散歩したり、空いた時間に屈伸運動など、少しでも体を動かすことを心がけましょう。簡単な運動を取り入れるのであれば、エレベーターは使わず階段を使ったり、買い物に行った際に少し離れた場所に駐車するなどして歩数を増やしましょう。たとえちょっとした運動であっても免疫システムを高める効果が期待できます。

4. 十分な睡眠 1日7-9時間の睡眠をとりましょう。免疫システムは、あなたが寝ている間に一生懸命に働くため、睡眠時間が短いと、その働きが損なわれます。体をベストな状態を保つには、免疫システムをしっかり活かせるように、十分な睡眠をとりましょう。

5. ストレスを溜めない 年末年始は1年で最も特別な時期ですが、ストレスを受けやすい時期とも言えます。短い時間であっても、心と体がリラックスできる時間を設けましょう。10分程度、何も考えずにぼーっとするだけでも、心がスッキリして集中力が高まります。その他にも、趣味の時間を設けるなどして、ストレスレベルを低く保つよう心がけましょう。ストレスが少ない時こそ、免疫システムはよく働きます。

6. 喫煙と過度なアルコール摂取は避ける どちらも免疫システムに悪い影響をもたらします。年末年始を健康に過ごすために、喫煙と過度なアルコール摂取は避けましょう。

7. 手は清潔に 小さな行動でも、大きな意味を持ちます。手を洗うことは、外的要因から体を守るために最善な方法の１つです。外出先から帰宅したら、食事の前、トイレの後など、定期的に石鹸で30秒間手を洗いましょう。そして、外的要因が入りやすい口や目、鼻を触らないようにしましょう。

8. 気の合う人と交流する 人が多く集まる程、外的要因との接触も増えますが良い人間関係は免疫力を高めるにも大切です！笑うことはストレスを緩和し、免疫力を高めてくれます。大切な人達と好きなことを楽しむことで、免疫力を高めましょう。

免疫力を高め、笑顔で健康に年末年始を迎えましょう！